Prostatitisari aurre egiteko ariketa eraginkorrak

Prostatitisaren tratamenduaren printzipio nagusia ikuspegi integratua da. Terapian azken lekua ez da jarduera fisikoa hartzen - berreskurapenaren hasiera bizkortzen lagunduko duten ariketa bereziak. Baina behar bezala egin behar dira, teknikaren arabera, eta medikuari kontsultatu ondoren bakarrik.

---

Sistema genitourinarioaren gaixotasunak guztiz kentzeko, gizon batek tratamendu konplexua behar du, hainbat neurri barne hartzen dituena. Horrek ariketa fisikoak barne hartzen ditu, eta horietatik asko garatu da momentu honetan.

Nola eragiten du ariketak prostatitisaren ibilbidea?

Prostatako guruina 3 lobuluz osatuta dago, eta horien artean uretrarako hutsune bat dago. Lobulu bakoitzak zuntz besikularrak eta kortexak ditu, eta prostata maskuriaren (esfinterra) azpian dago. Sistema oso hau estuki lotuta dago, eta horregatik funtzionatzen du normalean.

Prostata kaltetuta dagoenean (arrazoi asko daude, bizimodu sedentarioa, jarrera estatikoak barne), zuntzak elastikotasuna galtzen du, tonua murrizten da eta odol-zirkulazioa eten egiten da. Beraz, odola ez da beharrezkoa den intentsitateaz hornitzen, eta kantitate txikietan. Horrek genitalei mantenugaiak kentzen dizkie. Ondorioz, zelula berrien sintesia moteldu egiten da, tokiko metabolismoa ahuldu egiten da.

Gaixoa bizimodu aktiboa eramaten hasten denean (pelbiseko organoetarako ariketa bereziak eginez), honako hau gertatzen da:

1. Sistema genitourinarioaren odol-hornidura estimulatzen da, eta horren atzeko planoan oxigenoa eta beste substantzia erabilgarriak elikatzen dira.
2. Nerbio-zelulen gaitasun funtzionala berreskuratzen da (prostatitisa askotan estresaren atzeko planoan gertatzen da).
3. Prostatako geldialdia ezabatzen da.
4. Perineoko eta aldakako artikulazioetako muskuluak indartu egiten dira, eta horregatik organo genitourinarioak posizio anatomiko egokian daude.
5. Metabolismoa bizkortzen da, zuntzen egitura normalizatu egiten da.
6. Ehunak malguagoak bihurtzen dira.
7. Hanturazko prozesua murrizten da.

Prostatitisaren jarduera fisikoaren eraginkortasuna ikerketa zientifikoek frogatu dute. Honen arrazoia gaixotasunaren kausa nagusia izan zen - prostatako pilaketak odol-hornidura hondatzeagatik.

Prostatitis kronikoaren tratamendurako ariketak

Prostatitis kronikorako gimnasia ariketak prostatako guruina suspertzea eta potentzia areagotzea dute helburu. Ariketa oinarrizko baldintzak:

• gainazal gogor batean egin;
• jarri arrabol bat edo buruko txiki bat buru azpian;
• saihestu bat-bateko mugimenduak;
• hasieran karga gutxienekoa da, baina pixkanaka handituz.

Kontuan izan prostatitis kronikorako oinarrizko 4 ariketa:

1. Hartu supine posizioa. Jarri eskuak gorputzean zehar, palmondoak behera. Arnasa hartzen duzun bitartean, astiro-astiro okertu belaunak eta luzatu bularreraino. Ondoren, zabaldu hankak alboetara ahal duzun neurrian. Arnasten denean, itzuli hasierako posiziora. Korrika 15-20 aldiz.
2. Hasierako posizioa berdina da. Tolestu hankak belaunean, sakatu oinak sendo lurrera. Hankak alboetara zabaltzen hasten gara, takoiak azaleratik altxatu gabe. Eutsi segundo batzuk eta itzuli hasierako posiziora. Zenbakia 15-20 errepikapen da 10 hurbilpenetarako. Atsedenaldia - 20 segundo.
3. Etzan zaitez sabelean. Eskuak gorputzean zehar. Eskuineko hanka belaunean tolesten hasiko gara. Horren ondoren, astiro-astiro altxatu. Itzuli posiziora hanka altxatuz. Errepikatu gauza bera ezkerreko gorputz-adarrarekin. Korrika 12 aldiz alde bakoitzean.
4. Zutik posizioa. Jarri oinak sorbalden zabaleran. Eskuak gerrian. Egin squat laburrak. Amaieran, gelditu 2-3 segundoz. Hasierako posiziora itzultzea hurbilketa amaitu gabe, hau da, hankak apur bat tolestuta eduki. Kantitatea - 12 aldiz.

Ariketa prostatitis kongestiborako

Gimnasia jarduera hauen helburu nagusia odol-fluxua hobetzea eta prostatako guruinaren immunitatea areagotzea da. Ariketak egiteko arau nagusiak:

• marea epelaren agerpena pelbiseko eremuan;
• ez eten ariketa;
• bat-bateko mugimenduak baztertzea;
• saiatu pelbiseko eta uzkiko giharrak guztiz tenkatzen eta erlaxatzen.

Prostatitis kongestiborako oinarrizko ariketak:

1. "Ibiltzen" ipurmasailean.Eseri lurrean, zuzendu bizkarra. Hankak zuzen. Aldakekin hasten dugu mugimendua, ipurmasailak aurrera eramanez. Saiatu eskuekin ez laguntzen.
2. Baloia aldakekin estutuz.Horretarako bi modu daude: zutik edo eserita. Jarri bola bat izterren artean. Beharrezkoa da txandaka estutu eta askatu muskuluak anal eremuan. Ariketak odol-zirkulazioa hobetzen du. Gimnasia erritmo ezberdinetan egitea gomendatzen da - azkar eta motel. Kantitatea - 20 aldiz.
3. Hankak gora tiratuz.Hartu lurrean eserita. Jarri gimnasia esterilla bat ipurmasailaren azpian. Okertu gorputza pixka bat atzera. Konpondu posizioa zure eskuekin. Pixkanaka-pixkanaka hankak gainazaletik altxatzen hasiko gara, 15 cm-ra iritsiz, eta ondoren belaunak tolestu eta bularrera heldu behar dira. Errepikatu 10-20 aldiz. Ariketa hau zaila da gehiegizko pisua duten pertsonentzat. Hori dela eta, errepikapenak 3 multzotan bana daitezke.
4. Oinen mugimendu aktiboak.Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda. Zuzendu hankak, orpoak eta behatzak elkarrekin. Mantendu eskuak gorputzean zehar. Hasi pixkanaka oinak altxatzen eta jaisten. Horren ostean, erritmoa bizkortu egin behar da. Mugimendu kopurua 20 aldiz da.
5. Saltoka.Egin 10 errebote. Aldi berean, belaunak tolestu eta bularrera luzatzen saiatzea gomendatzen da. Errepikatu 1 minutuko atseden baten ondoren beste 3 aldiz.
6. Lekuan korrika.Hemen gauza nagusia hankak ahalik eta altuena altxatzea da (bularraren mailaraino). Denbora 2-3 minutukoa da.
7. Guraizeak.Eseri lurrean enborra apur bat atzerantz okertuta. Altxatu oinak lurretik 10 cm-ra. Zaindu gorputz-adarrak 20 aldiz.
8. Bizikleta bat. Etzanda lurrean. Eskuak bizkar azpian. Altxatu hankak eta tolestu belaunak zertxobait. Pedalak simulatzen hasi. Denbora 4-5 minutukoa da.
9. Itsasontzia.Sabelean etzanda, altxa besoak eta hankak gora. Efektu onena lortzeko, hasi astiro-astiro kulunkatzen atzera eta aurrera.
10. Aldapak.Zuzen bihurtu. Arnasa botatzean, gorputza ahalik eta gehien jaitsi, hatzekin lurra ukitu nahian. Posizio honetan, eutsi 10 segundo inguru. Errepikatu hainbat aldiz.

Gaixo sedentarioentzako ariketak

Bizimodu sedentarioak prostatitis kronikoa eragiten du. Hori gerta ez dadin, beharrezkoa da egunero lantokian egin daitezkeen ariketa sorta bat egitea:

1. Eseri aulki batean. Jarri eskuak eta jarri sabelean (zilborraren azpian). Hartu arnasa sakon eta sakatu eskuekin. Beharrezkoa da ariketa errepikatu harik eta goruntz eremuan berotasun sentsazioa agertu arte.
2. Estu eta erlaxatu azaleko giharrak. Kasu honetan, aldakak apur bat mugitu ditzakezu zirkulu batean.
3. Arnas ariketa. Arnasa hartzen ari zaren bitartean, arnasari eutsi behar diozu. Bularra ez ezik, sabela ere erabiltzea komeni da. Errepikatu 10 aldiz.

Kegel ariketak

Beste fisioterapia mota bat Kegel ariketak dira. Hauei zuzenduta daude:

• pelbiseko muskuluak indartzea;
• minaren sindromea murriztea;
• muntaketa normalizatzea eta harremanen iraupena handitzea;
• odol-fluxua hobetu.

Ariketa motak:

1. Pixa atzeratua. Kasu honetan, beharrezkoa da ipurmasailak ahalik eta gehien iragazi, gero erlaxatu eta prozesua jarraitu. Komunera bidaia batean 2-3 aldiz egin behar duzu.
2. Arnasari eutsiz 15 segundoz, uzkurtu gluteoko muskuluak. Erlaxatu arnasten duzun bitartean. Exekutatu hainbat aldiz.
3. Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Hasi ipurmasailak arinki estutzen, gero indarra pixkanaka handitu.

Efektua lortzeko gauza nagusia goizean ariketa egitea da, zakila muntaketa egoeran dagoenean. Gainera, saiatu denbora gehiago ematen aire freskoan ibiltzen, igerian, korrika egiten eta bizikletan ibiltzen.

Yoga

Pertsona batzuk eszeptiko dira praktika espiritual mota honen inguruan. Baina akatsa da yoga ez dela meditazioa bakarrik, trebetasun eta prestakuntza fisiko jakin batzuk behar dituzten jarrera bereziak dituela. Behar bezala egindako jarrerak tratamenduan eragin onuragarria dute (hantura arintzea, ehunak substantzia erabilgarriak hornitzea, odol-zirkulazioa eta muntaketa prozesua hobetzea).

Ikus ditzagun ariketa erraz batzuk:

1. Lotus posizioa. Eseri lurrean. Jarri eskuineko oina ezkerreko beheko izterraren azpian eta ezkerreko hanka eskuinaren azpian. Posizio honetan, 15-20 minutu inguru eseri behar duzu. Ariketa pixka bat zaildu nahi baduzu, orduan oinak izterren goiko aldean jarri behar dira. Jarri jarreran 5-10 minutuz.
2. Eseri lurrean. Hanketako bat eskuetan hartu (orkatilatik edo orpotik), hasi hanka altxatzen, eskuekin lagunduz, aurpegira. Saiatu hanka atzera botatzen zure buruaren gainetik. Ezabatu bat-bateko mugimenduak. Mina sentitzen baduzu, utzi ariketa egiteari eta aukeratu beste ariketa bat.
3. Hartu posizio horizontala bizkarrean. Jarri eskuak gainazalean. Altxatu hankak apur bat tolestuta eta eraman itzazu buruaren atzetik behatzak lurra ukitu arte. Amaieran, egon 10-15 segundoz.
4. Etzan zaitez sabelean. Blokeatu eskuak buruaren atzean. Hasi gorputza altxatzen. Gelditu puntuan 10 segundoz. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu hainbat aldiz.
5. Hasierako posizioa berdina da. Itzul ezazu besoak orkatiletan. Gorputza eta hankak altxatu. Mantendu besoak eta bizkarra tente. Ipurmasailak ere estutu behar dituzu. Beratzen 10 segundoz. Arnastu bitartean, itzuli hasierako posiziora. Atseden denbora - 1 minutu.

Mugimendu guztiak leunki egiten dira. Hartu zure denbora gimnasia egiteko ahalik eta azkarren. Entrenamendu bakoitzaren aurretik erlaxatzeko ariketak egin behar dira.

Qigong

Gimnasia honetan karga gehiena pelbisean erortzen da. Ariketa astean 4-5 aldiz egin behar da goizean edo oheratzean.

1. Eseri lotus posizioan. Zuzendu bizkarra, ez ezazu burua atzera bota. Jarri eskuak belaunetan. Egin mugimendu zirkularrak gorputzarekin pelbisa erabiliz. Egin 10 zirkulu erlojuaren orratzen noranzkoan eta 10 zirkulu erlojuaren orratzen noranzkoan. Ariketa honek pixa berreskuratzen du, minaren atalaseak arintzen ditu eta pelbisaren barne-organoak indartzen ditu. Ikus ezazu zure arnasketa.
2. Hartu posizio tente. Jarri oinak sorbalden zabaleran, eskuak gerrian. Egin 15 mugimendu zirkular pelbisa norabide batean eta kopuru bera bestean. Ariketa honek odol-zirkulazioa hobetzen du eta muntaketa berreskuratzen du.
3. Hasierako posizioa berdina da. Jarri bi eskuak (ahurrak) ezkerreko belaunean. Hasi gorputz-adarra poliki-poliki altxatzen, eskuekin arinki sakatuz. Heldu bularrera eta alde batera utzi. Saiatu oreka mantentzen. Gelditu amaiera puntuan 10 segundoz. Ondoren, itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa beste hankarekin. Zenbakia - 5 jasoaldi beheko gorputz-adarrerako. Atseden denbora - 1 minutu. Gimnasia egiterakoan, tentsio guztia pelbisean zentratu.
4. Hasierako posizioa - lurrean eserita. Makurtu belaunak eta tira itzazu albo batera. Sakatu oinak elkarren aurka. Orpoek geruza ukitu behar dute. Mantendu eskuak gerrian. Egin belauneko altxatze leunak. Hegoen astintzearen antza izan behar du. Begiratu zure erritmoa eta arnasketa, baztertu bat-bateko mugimenduak. Gimnasia egunero egiten da. Gurutze-sistema eta gernu-sistema indartzen laguntzen du, pelbiseko muskuluak tonifikatzen eta mina arintzen laguntzen du.

Beste ariketa batzuk

Gimnasia terapeutiko integralak hainbat jarduera gauzatzea dakar.

Oinez eta korrika

Korrikak eta oinez ibiltzeak ondo funtzionatu dute prostatitisarekin:

1. Ibilaldi moderatua erritmoaren igoera pixkanaka. Hasieran berotu. Ibili 100 metro erritmo etengabean, gero abiadura handitu. Gehienezko distantzia ez da 3 kilometro baino gehiagokoa.
2. Ibili 50 metro zure erritmo arruntean, gero korrika egin beste 250 metroz. Horren ostean, aldatu korrika oinez eta errepikatu gauza bera beste 2-3 kilometroz.
3. Korrika azelerazioarekin. Korrika 200 metro, gero abiadura handitu eta distantzia bera egin. Ondoren, itzuli jatorrizko erritmora. Distantzia 2-2, 5 km-koa da.

Gimnasia terapeutikoa kiroldegian

Simulagailuen edo kirol-ekipoen laguntzarekin ariketa fisikoa egitean, ez erabili karga astunak. Erabili pisu arineko eranskinak. Jarduera hauek egokiak dira prostatitisa tratatzeko:

• beroketa lasaigarria;
• azaleko barbell squats - 10 aldiz 3 multzotan;
• pisuekin aurrerantz jaurtiketak - 12 aldiz beheko gorputz-adarre bakoitzeko;
• enborra "erromatar bankuan" altxatzea - 15 aldiz;
• hanken flexio-luzapena plataforma batekin.

Saiatu hankak erabiltzen dituzten makinei arreta jartzen.

Ariketa prostatitisa saihesteko

Prebentzio-gimnasia konplexua gaixotasunaren hasierako fasean ez ezik, progresioaren garaian ere egin daiteke:

1. Belaunikatu eta banatu itzazu. Oinak elkarrekin. Eseri orpoetan ipurdiarekin. Jarri eskuak hanketan eta zuzendu bizkarra. Hasi uzkiko muskuluak estutzen 5 segundoz, eta erlaxatu aldi berean. Ondoeza sentitzen baduzu, ariketa behar bezala egiten ari da.
2. Zutik posizioa. Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi gorputza. Eutsi 3-5 segundoz, eta egin squat sakon bat. Hasierako posiziora itzuliz, kontrakoa egin (lehenik hankak altxatu, gero gorputza altxatu). Jaitsi eta altxatzeko kopurua 15 aldiz da.
3. Zutitu bizkarra hormaren kontra. Belauna tolestuta, jarri oinak gainazal bertikal batean. Posizio honetan geratuz, egin squat bat (ez sakona). Errepikatu beste hankarekin. Kantitatea - 10-15 aldiz.
4. Hartu aulki bat edo edozein objektu sublime. Jarri oin biak eta egin aurrera sakonak. Aldatu gorputz-adarra eta errepikatu ariketa. Egin ezazu 20 aldiz.
5. Hartu baloi estu bat (futbolak edo saskibaloiak balioko du). Eseri gainean eta egin biraketa zirkularra zure pelbisarekin. Oreka lortzeko, ekipoa eskuekin eutsi dezakezu.
6. Etzanda lurrean. Eskuak zure buruaren atzean. Egin core altxaketa eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz helduta eta alderantziz. Mantendu erritmo moderatua.

Kontraindikazio posibleak

Edozein ariketa egin aurretik, ariketa terapeutikoak debekatuta dauden kontraindikazioak gogoratu behar dituzu. Besteak beste:

• gorputzaren tenperatura igotzea;
• prozesu infekziosoak eta hanturazkoak;
• hipertentsio arteriala;
• ebakuntzaren ondoren errehabilitazio epea;
• gaixotasun kronikoen areagotzea;
• trazua eta bihotzekoa.

Kontraindikazio horiez gain, gaixoak edozein ariketa motarekin kontuz ibili behar diren baldintzak daude. Karga handiagoak ere baztertu behar dituzu.

Patologia nagusiak:

• hernia (sabelaldeko orno, orno edo lerro zuria);
• prostatitisaren areagotzea;
• formazio gaiztoak.

Egoera orokorra okertzen denean, mina, zorabioak edo beste sintoma batzuk agertzen direnean, berehala utzi behar duzu ariketa fisikoa egitea eta espezialista batekin kontsultatu. Halaber, gogoratu behar duzu abstinentzia edo, alderantziz, harreman promiskuoak osasunerako kaltegarriak direla.

Prostatitisaren ariketak behar bezala eginez, organoari odol-zirkulazio normala emango diozu, eta, ondorioz, sintomak ez ezik, berreskuratze prozesuak ere hasiko dira. Ez ahaztu klaseak hasi aurretik urologoarekin kontsultatzea.