Prostatitisa gizonezkoen gaixotasuna da, eguneroko bizitza intimoan ondoeza eragiten ez ezik, larritasun maila ezberdinetan ager daitezkeen sentsazio mingarriak ere ekartzen ditu. Kasu kliniko gehienetan, tratamendua metodo kontserbadoreen bidez egiten da, askoz ere gutxiagotan, tumore bat bihurtzen denean, esku-hartze kirurgikoa agindu daiteke. Terapia arrakasta izateko baldintza nagusietako bat pazientearen berreskurapenerako ikuspegi integratua da. Tratamendua botikak hartzean ez ezik, elikadura egokia jarraitzean ere oinarritu behar da, ariketa fisikoa eguneroko erregimenean barne - azken hau da aurkeztutako artikuluan eztabaidatuko dena.
Prostatako guruinaren ezaugarriak
Prostatako guruina ugaltze-funtzioez arduratzen den gizonezkoen gorputzeko organo nagusia da. Prostata sistema genitourinarioan dago, organo honen zeregin nagusia kolore garden baten jariatze-prozesu normala ziurtatzea da, substantzia hau gizakia kitzikatuta dagoenean askatzen da.
Zergatik aktibatzen du prostatak jariapena? Substantzia honek ugalketa-sistemako organoen funtzionamendu normala mantentzea bermatzen du, babes-hesi gisa jarduten du, lubrifikatzaile natural eta naturala da, espermatozoideei mantenugaiak ematen dizkie eta haien mugikortasun-maila nabarmen handitzen du.
Gainera, prostatako guruinak gernu-sistemaren lana kontrolatzen du. Prostatak maskuriaren betetzea eta hustea kontrolatzen duten muskulu leunak ditu.
Adituek diote gizonezkoen gorputzaren anatomiak prostatako derrigorrezko funtzionamendua ematen duela. Bestela, urraketa larriak ager daitezke, patologia arriskutsuak sortuko dira. Garrantzitsua da prostatako funtzionamendu zuzena ziurtatzea, kirol-ariketa bereziak laguntza bikaina izango dira ez bakarrik berreskuratze-aldian, baita prebentzio-neurri gisa ere.
Prostatitisa
Prostatitisarekin, hanturazko prozesu bat diagnostikatzen da, eta horren ondorioz, uretra kanalaren bidez, mikroorganismo patogenoak, izaera aldakorreko agente infekziosoak, bakterio-floraren ordezkariak gorputzaren barne-ingurunean sartu daitezke.
Nola behar bezala, prostatako guruinaren hanturarekin, gizon batek sintoma hauek sentitzen ditu:
- Mina, hainbat motatakoa;
- Pixa egitean ondoeza, mina, mozketak, erre sentsazioak sor daitezke;
- Ezohikoa den isurketa gernuarekin (moco-ezpurutasunak, odol-marra);
- Gernua kolorez aldatzen da, lainotu egiten da;
- Harremanetan zehar ondoeza dago, mina, "zurruntasun" sentsazio desatseginak;
- Erekzio arazoak diagnostikatzen dira, kasu aurreratuetan guztiz falta da;
- Eiakulazio prozesuaren nahasteak;
- Desoreka hormonala.
Zerrendatutako sintomek lehen ohiko bizimodua asko eten dezakete. Gizonak deseroso sentitzen dira harremanetan zehar, haien "gizonezko" funtzioak nabarmen murrizten dira. Hormonen desoreka kanpoko agerpenen forman nabaritzen da:
- Gizon batean, ugatz-guruinak nabarmen handitu daitezke;
- Sabelaldea biribilduagoa bihurtzen da;
- Batzuek desira sexualaren falta nabaritzen dute.
Sintomak garaiz nabaritzen ez badituzu, gaixotasuna fase aurreratu batean garatu daiteke, eta horrek tumore onbera edo gaiztoa sortzea dakar. Gaur egun, prostatitisaren diagnostiko goiztiarra egiteko metodo asko daude, eta horrek gaixotasunaren sintoma nagusiak agertu aurretik patologiaren kausak kentzeko aukera ematen du.
Tratamendu eskudunak berrerortzeak saihestu eta prostatako guruinaren funtzionamendua guztiz berrezar dezake.
Ariketa prostatitisaren onurak
Prostatako guruinean hanturazko prozesuen kasuan, kalitate handiko terapia eraginkorrak emaitza bizkorra eta iraunkorra lortzera zuzendutako neurri terapeutiko ugari izan behar ditu. Oro har, medikuek ez dute sendagaiekin bakarrik egiten, fisioterapia prozedurak, masaje terapeutikoak, nutrizio-zuzenketak ere agintzen dituzte eta ariketa erregularrak egitea aholkatzen dute, hau da, prostatarako onuragarria dena.
Prostatako guruinaren gimnasia beti erakusten da errehabilitazio aldian. Ariketa ere baliagarria da profilaxi gisa, sistema genitourinarioaren patologiak garatzea saihesten laguntzen baitu, prostata egoera onean mantentzen eta bere funtzio naturalak gordetzen laguntzen baitu.
Zeintzuk dira ariketak prostatitisaren onurak? Abantaila hauek nabarmendu daitezke:
- Ariketa erregularrarekin, beheko muturren, abdominalen eta gluteal gunearen muskulu-tonua nabarmen indartzen da;
- Eskualde perinealean muskulu-ehunaren estimulazioa dago;
- Pelbis txikian odol-fluxua normalizatu egiten da;
- Aldakaren eskualdeko artikulazioetan eragin onuragarria du;
- Nerbio sistemaren funtzionamendua onartzen da.
Medikuek gomendatzen dute ahalik eta gehien ariketa egitea, entrenamendu egunak ez saltatzeko. Eraginkortasuna pazientea zenbateko maiztasuna eta prozesuan egiten duen ahaleginaren araberakoa da.
Hala ere, ez duzu gehiegizko jarduerekin zamatu behar. Egindako ariketek ez diote gaixoari sentsazio mingarriak eta ondoeza eragin behar, tentsio apur bat baino ez da posible, eta horrek entrenamenduaren eraginkortasuna adierazten du.
Prestakuntza
Prostatako guruinaren egoera hobetzeko ariketa ikastaro bat hasteko, beharrezkoa da gorputzaren fisiologia argi ulertzea, organo hau non dagoen zehatz-mehatz jakitea. Prostata non dagoen ulertzeko bi modu nagusi daude:
- Prostatako guruina uzkiaren eta eskrotoaren arteko tartean sentitzen da. Pazienteak hatza uzkitik bi zentimetrora jarri behar du eta sakatu mugimendu bat egin behar du; manipulazio horietan, oinarri biribil bat sentitu behar da, hau da, prostata. Guruina errazago aurkitzeko, medikuek aholkatzen dute metodo hau harremanean erabiltzea, momentu honetan jariatze-likido asko baitauka eta nabarmena da.
- Bigarren metodoari "rektal" deitzen zaio. Hatz bat uzkian 6 zentimetro inguru sartzen da eta ondesteko hormak zundatzen dira, prostatako guruina den bulto biribil bat aurkitu arte.
Ariketen ikastaroa medikuak agindu behar du, pazientearen egoera zehazten duena. Klaseak ez dira egiten aldi akutuan gizon batek min handia edo ondoeza larria jasaten duen perineoan eta anal eremuan.
Prostatitis kronikorako klaseak
Prostatitis kronikoa bereziki zaila da bai medikuentzat bai pazienteentzat. Gaixotasuna fase aurreratuan dago, kronikara pasatuta. Batzuetan sintoma nabarmenik gabe jarraitzen du, larriagotze garaian, mina, harreman-harremanetan ondoeza, gernuaren urritasuna eta isurketa ezohikoa ager daitezke.
Ariketa fisikoen multzo berezi batek gaixoaren egoera arintzen lagunduko du, prostatako guruinaren funtzionaltasuna berreskuratzen lagunduko du.
1. ariketa
Pazienteak bizkarrean "etzanda" posizioa hartu behar du, besoak gorputz osoan zehar luzatu behar dira. Gaixoak oinetan apur bat makurtu eta belaunak tolesten hasi behar du, garrantzitsua da kontu handiz, poliki eta leunki egitea. Hankak zure aldera tiratu behar dira eta, aldi berean, belaunak alboetara zabaldu behar dira. Itzuli jatorrizko posiziora. Ariketa 12 eta 16 aldiz errepikatzen da.
2. ariketa
Gizonak bizkarrean etzan behar du gainazal gogor batean, besoak gorputzaren gainean zuzen luzatuta. Tolestu hankak belauneko eremuan, elkartu oinak. Ondoren, belaunak gehienez zabaldu behar dituzu, mugimendua leunki eta poliki egin. Itzuli beheko gorputz-adarrak jatorrizko posiziora, ahalik eta gehien estutzen saiatzen zaren bitartean. Azken ekintza gisa, belaunak elkarrekin irmo sakatu behar dituzu, 10 segundo itxaron. Ariketa 14-20 aldiz errepikatzen da.
3. ariketa
Pazienteak sabelean etzan behar du eta besoak gorputz osoan zehar luzatu behar ditu. Eskuineko hanka belaunean okertzen da, gorantz igotzen da mugimendu motelean eta, gainera, poliki-poliki beherantz jaisten da. Ez zenuke hanka ahalik eta altuena altxatu behar, exekuzioaren kalitatea kontrolatu behar duzu. Errepikatu ariketa 10 aldiz hanka bakoitzean.
4. ariketa
Pazienteak zutik jarri eta hankak sorbaldaren zabaleran zabaldu behar ditu. Squats motelak egiten dira (ez guztiz), besoak aurrera luzatuta dauden bitartean. Gaixoa hasierako posiziora itzultzen denean, hankak ez dira luzatzen. Garrantzitsuena anplitude txikiko squats egitea da. 6-8 aldiz errepikatu behar da.
Ariketa prostatitis kongestiboa
Prostatitis kongestiboarekin, medikuak ariketa multzo espezializatu bat agintzen du.
1. ariketa
Ariketa honi "glute walking" deitzen zaio eta eserita dagoen bitartean lurrean egin behar da. Aldakak txandaka altxatzen dira, mugimendua antzezleak aurrera egiten duen moduan egiten da. Arreta berezia jarri behar zaio exekuzio teknikari - eskumena eta leuna izan behar du, ez dago presarik beharrik.
2. ariketa
Pilota bat beharko duzu ariketa hau burutzeko. Ikasgaia bi posiziotan egin daiteke (etzanda, zutik). Beheko lerroa da baloia izterren artean estutu eta ahalik eta denbora gehien edukitzea. Ariketa honek prostatako guruinaren egoeran eragin onuragarria du, organo honetarako odol-zirkulazioa nabarmen hobetuz.
3. ariketa
Ariketaren funtsa beheko gorputz-adarrak pisuaren arabera estutu behar dituzula da. Pazientea lurrean eseri behar da, gorputza apur bat atzerantz okertu. Hankak zuzen luzatuta daude, eskuak lurrean egon behar dira euskarri sendoarekin. Oinak 20 cm gora altxatu behar dituzu, hankak bularrera eraman, belaunak tolestuz. Ariketa 20-25 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
4. ariketa
Bizkarrean etzanda, hankak aurrera luzatu. Gizona leunki zabaltzen eta oin-adarrak ekartzen hasi behar du. Garrantzitsua da mugimendu leunekin hastea eta erritmo bizkor batera pasatzea. Ariketa minutu batez egin behar da.
5. ariketa
Ariketa honi jauzi deitzen zaio. Hori egitean, beharrezkoa da belaunak gehienez igotzea. Jauzian, belaunak bularraren kalteetan kokatu behar dira. Hurbilketa batean 15 jauzi inguru egiten dira, 3 hurbilketa gomendatzen dira.
Prebentzio klaseak
Zoritxarrez, pazienteen proportzio txiki batek bakarrik ematen dio arreta nahikoa prostatitisaren prebentzioari. Eginkizun garrantzitsua betetzen du kalitate handiko errehabilitazioak aldi akutu baten ondoren.
Medikuek tratamenduan fisioterapia ikastaro bat sartzea gomendatzen dute, ohitura txarrak kentzen saiatzea, elikadura egokia hobestea eta ariketa eraginkorra egitea.
Prostatitisa prebenitzeko ariketa eraginkorrenak hauek dira:
- Ariketa erabilgarria da prostatako guruinarentzat ez ezik, ondesteko funtzionamendua normalizatzeko ere. Gaixoak belaunen gainean jarri behar du, oinak atzealdera eraman eta takoiak zabaldu. Beharrezkoa da belaunak ahalik eta denbora gehien posizio murriztuan mantentzen saiatzea, oinetan eserita posizio batera mugitu, palmondoak belauneko eremuan jarri. Posizio honetan, gizonak 10 segundoz estutu behar ditu anal-esfinterraren muskuluak, eta gero erlaxatu. Egin 20-30 errepikapen.
- Hurrengo saiorako baldintza urdaila hutsa da. Gizon batek "zutik" posizioa hartu behar du, 45 graduko aurrera makurtu, ahurrak jarri behar ditu belaunetan azpimarratuz. Arnasa sakon batekin, sartu sabeleko muskuluak. Posizio horri eustea gomendatzen da ondoeza arin bat sortu arte. Azkenik, arnasa poliki-poliki eta muskuluak lasaitu.
- Pazientea hormara hurbiltzen da, eskuineko hanka belaunean tolestuta dago, oina hormaren kontra egon behar du. Ondoren, ezkerreko hanka mantso motela hasi behar duzu, momentu honetan squat egiten da. Ariketa hau izterraren barneko muskuluen luzatze eraginkorra da, eta horrek eragin onuragarria du prostatako guruinaren jardueran. 10 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
- Pazientea lurrean etzanda dago, belaunak gora altxatu nahian, beheko gorputz-adarrak zoruarekiko paralelo dauden bitartean. Ondoren, gizonak "bizikleta" ariketa ezaguna egiten du, oinak gora begira dituela. Ariketa 15 aldiz errepikatzea gomendatzen da.
Medikuen gomendioak
Ariketa ikastaroak onura handiena izan dezan, zure medikuaren gomendioak jarraitu behar dituzu. Garrantzitsua da exekuzio teknikari behar bezalako arreta jartzea, baita baldintza guztiak betetzea ere. Klaseen izendapenean, pazienteak ez du minaren sindrome nabarmenik bizi behar, osasun egoera egokia izan behar du.
Profesional eskudunen aholku lagungarriak:
- Ariketa bat egiten hasi bazara, amaieraraino amaitu behar duzu. Ez da gomendagarria ikasgaia bat-batean etetea, beste batzuetara pasatzea. Inposatutako kargak nahitaez uniformea izan behar du odol-zirkulazio prozesuan eragin onuragarria izateko.
- Nola ulertu ariketa behar bezala egiten dela eta lortu nahi den efektua? Medikuek diotenez, klaseen amaieran errendimendu egokiarekin, pelbiseko eremuan berotasun sentsazioa sortzen da.
- Prostatitiserako edozein ariketa egitean, abantaila gehigarri bat uzkiko muskuluak maiz estutzea / askatzea izango da - gehigarri horrek pilaketak azkar kentzen lagunduko du, prostatako guruinaren egoera hobetzen.
- Prostatako ariketa terapia hasi aurretik, berotzeko denbora hartzea gomendatzen da, eta horrek gorputza eta muskuluak berotzen lagunduko du entrenamendu eraginkor baten aurretik.
Kontraindikazioak
Aipatzekoa da guztiei ez zaiela erakusten prostatako gaixotasunetarako ariketa terapeutikoak. Medikuek diote prostatako guruina ezinbesteko organoa dela, baina oso zaurgarria dela.
Horregatik, ariketa fisikoa egiteko kontraindikazioak daude:
- Ebakuntzaren ondorengo epea (6 hilabetera arte);
- Lehendik dauden barne-organoen patologiaren aldi akutua;
- Sukarra eta sukarra presentzia, gradu baxuko sukarra (38, 5 gradu arte);
- Atzeratutako trazua, bihotzekoa;
- Gaixotasun biriko eta infekziosoen presentzia;
- Aorta aneurisma diagnostikoa;
- Inguinal hernia baten presentzia;
- Sabeleko hernia;
- Orno arteko hernia;
- Hipertentsio arteriala;
- Prostatitis areagotua.
Medikuek pazienteei eskatzen diete lehendik dauden kontraindikazioak ez baztertzeko. Bestela, ondorio txarrak sor daitezke, batzuetan gaixoarentzat bizitza arriskuan jartzen dutenak. Ariketa guztiak arretaz egin behar dira, zure gorputzaren egoerari arreta jarriz.
Iritziak
- Lehenengo berrikuspena: "Prostatitisak arazo asko eman zizkidan, konplexu bihurtu zirenak. Droga-tratamenduaren ondoren, fisioterapia eta fisioterapia ariketak agindu zizkidaten. Hasieran, klase guztiak nire teknika zuzendu zuen mediku baten gainbegiratuta egin nituen. . Orain bi hilabete daramatzat etxean entrenatzen eta emaitza positiboak sentitzen ditut. Askoz errazagoa egin zitzaidan, minak desagertu egin ziren, pilaketak desagerrarazi ziren".
- Bigarren berrikuspena: "Nire adin txikia izan arren, prostatitisaren diagnostiko batekin egin nuen topo. Zorionez, medikuarengana garaiz sartzeak eta diagnostiko-metodo modernoek prostatitis kronikoaren garapena eragotzi dute, egunero egiten nituen ariketak laguntza handia bihurtu ziren. aukeratutako ikasketak egoera arintzeaz gain, prostatako guruinaren funtzionamendu normala berrezartzea ere ahalbidetuko du".
- Hirugarren berrikuspena: "Prostatitisak oreka hormonala eta bizitza intimoa guztiz aztoratu ditu. Medikuak eskemaren arabera praktikatzen hasteko gomendatu zidan, zehatz-mehatz deskribatu zidan eskemaren arabera. Hiru hilabete geroago erekzio berdina izan nuen, pilaketak kendu nituen. mina desagertu egin zen. Oraindik ariketak egiten ditut prebentzio gisa".